Hidratação: O Pilar Invisível da Saúde

Especialistas destacam os múltiplos benefícios da ingestão adequada de água para o funcionamento do corpo humano. A água é um componente essencial para a vida e desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do organismo. Apesar disso, muitas pessoas subestimam a importância da hidratação, o que pode levar a diversos problemas de saúde.

O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, sendo que esse líquido vital está presente em todas as células e tecidos. A hidratação adequada é responsável por:Abapen

• Regular a temperatura corporal

• Auxiliar na digestão e absorção de nutrientes

• Transportar substâncias essenciais pelo organismo

• Lubrificar articulações e proteger órgãos

• Eliminar toxinas através da urina e do suor

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde de Portugal, manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da temperatura corporal e pressão arterial, entre outras funções vitais . A falta de ingestão adequada de água pode levar à desidratação, condição que afeta negativamente diversas funções do organismo. Sintomas comuns incluem: Cansaço e fadiga, Dores de cabeça, Tonturas, Constipação, Pele seca.

Em casos mais graves, a desidratação pode comprometer o funcionamento dos rins e levar a complicações sérias. O Hospital Nove de Julho alerta que todas as células do corpo necessitam de água, e a falta dela pode causar dores de cabeça e enxaquecas. A nutricionista Angéli Marques Golfetto destaca que a água é essencial para diversas funções corporais, incluindo a digestão e a circulação sanguínea. Ela ressalta que a hidratação adequada contribui para a saúde da pele, auxilia na prevenção de problemas renais e reduz o risco de infecções urinárias.

O gastroenterologista Luiz Bulhões enfatiza a importância da qualidade da água consumida. Ele recomenda que a ingestão de água seja feita nos intervalos das refeições para não interferir na digestão, sugerindo o consumo de água uma hora antes e duas horas após as refeições .

Dicas para Manter-se Hidratado

• Carregue uma garrafa de água com você e estabeleça metas de consumo ao longo do dia.

• Inclua alimentos ricos em água na sua dieta, como melancia, pepino e laranja.

• Estabeleça lembretes para beber água regularmente, especialmente se você tende a esquecer.

• Evite esperar sentir sede para beber água, pois a sede é um sinal de que o corpo já está desidratado.

Manter-se hidratado é uma prática simples, mas essencial para a saúde e o bem-estar. Incorporar hábitos de hidratação na rotina diária pode prevenir uma série de problemas de saúde e melhorar significativamente a qualidade de vida.